便秘知識

便秘に効く食べ物バナナで便秘解消

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便秘に効くと言われる食べ物はいろいろありますが、まずはさまざまな食材をバランス良く組合わせ、規則正しい食生活を送るということが前提となります。
その上で、便秘に効果的な食物を無理なく取り入れるようにすると良いでしょう。
便秘解消の基本は食物繊維の摂取です。
良質の食物繊維をたっぷりと摂りましょう。
食物繊維は便のボリュームを増やし、腸の働きを活発にしてくれます。
穀類、豆類、野菜、いも類、海藻、果実、きのこ、こんにゃくなどはいずれも食物繊維を多く含んだ食材です。
毎回の食事に必ず何種類かとるようにしましょう。
野菜は生のものよりも量的にたっぷり食べられる温野菜の方ががおすすめです。
また葉物よりは根菜類の方が豊富に食物繊維を含んでいます。
逆にアイスクリーム、チーズ、インスタント食品、スナック菓子などは食物繊維がほとんど含まれていませんのでこうした食材に頼るのは止めるか、あるいは制限するようにしましょう。
ヨーグルトはビフィズス菌を多く含み腸内環境を整えてくれる便秘の強い味方です。一日一個は摂るようにしましょう。
十分な水分や適量の油・脂肪も便を柔らかくし、腸内の通りを良くする大切な働きがあります。
特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことは腸の刺激になります。
運動をした日などはさらにたっぷりと摂るようにしましょう。
また酸味や辛味、適量のアルコール等も腸を刺激し、便通を良くしてくれますが、飲み過ぎは逆効果となります。
適量を守りましょう。
朝バナナダイエットのブームで一躍ダイエット食材のスターとなったバナナ。
朝1本のバナナとコップ1杯の水を飲むだけで後は何を食べてもかまわないという手軽さが受けて、一時はスーパーの売り場からバナナが消えてしまう程の過熱ぶりとなりました。
バナナには食物繊維、ビタミン、ミネラルなどがバランス良く含まれています。
特に食物繊維は便秘の解消に有効なペクチンとセルロースという2種類が含まれ、水溶性のペクチンは便に水分を与えてスムーズに排便させる働きを、セルロースは逆に水に溶けないので便の量を増やす働きがあります。
またバナナはボリュームがあり、食感もしっかりし、なんといっても甘くおいしい果物なので、ダイエットをしている女性に多い「甘いものを制限しなければ」というストレスから解放されるといったメリットもあります。
「朝バナナダイエット」でも同じことが言えますが、バナナの便秘解消効果を最大限に引き出すには、毎朝、常温の水と一緒にとるのが理想的です。
朝十分な水分をとることは腸を刺激することになり効果も倍増します。 さ
らにバナナには脂肪を分解する酵素が含まれているので、太りにくい体質にしてくれるといった嬉しい効果も期待できます。
便秘解消の目的で摂取する場合、同じバナナでもまだ塾していない青いバナナの方が効果が高いと言われます。
逆にシュガースポットと呼ばれる、黒い斑点の出た熟したバナナでは免疫力を増強させる働きが強くなります。


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